SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Clen to bzdura. Dobra dieta da ci to samo, a tak tylko ryzykujesz głupio. Zejście do realnych 7-10% fatu (czyli takie co ludzie mówią że niby mają 5%) jest możliwe dla większości osób bez szalonych tendencji do tycia w tym wieku bez problemu. Za samo hasło "dążę do sylwetki XYZ" należy powiedzieć że musisz się doedukować co jest możliwe, a co nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2020-09-17 23:51:39 Szacuny postu: 2 (cały temat: 4)
  • TOP 3 tygodnia

    Post
    Piłka Nożna

    1. Inter- tak jak poprzednicy, za kolejne, 9 juz zwyciestwo z rzedu;) i za naprawde dobra pilke! 2. West Ham- za sprawienie niespodzianki tygodnia 3. AS Roma- rozwala wszystkich w pyl.Jak juz maja wygrac to zawsze roznica 3,4 bramek Wygrac z Palermo nie jest tak latwo... Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-12-18 14:43:00

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18878 Data: 2006-12-18 14:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję - proszę o ocenę.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że do stycznia mi się uda. Będę co miesiąc wstawiał zdjęcia z progressu. Jeszcze raz dziękuje za pomoc! Wybrałem ten trening : Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - Soneq w dniu 2013-12-28 17:50:25

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2013-12-28 17:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 msc diety i nic , prosze o korekty - MASOWKA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2008-10-31 11:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jeden, ani nie dwa cykle,

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-20 21:00:58

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-08-20 20:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak i gdzie dodać kalorii?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2016-10-08 12:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • San Marino Pro 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Rosjanin Vladimir Agrinskiy ( po lewej stronie zdjecia) 4 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cea90d0794b4920ac6ed2d8cfe5fbdd.jpg Mikhail Sidorychev i Arginskiy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/391f832b7abe46b287982b90034d8d9d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-10-03 17:35:24 Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-10-03 17:36:16

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8974 Data: 2014-10-03 17:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę Planu Treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki :) Czyli np. coś takiego w formacie Push 1 (wtorek) - Pull 1 (czwartek) - Push 2 (sobota) - Pull 2 (niedziela)? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2016-01-09 11:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Trening i diena na redukcję OTTO

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 1x 10 pow 1x 10 pow 1x 8 pow 1x 8 pow Pierwszy raz to ćwiczenie wykonywałem, muszę dopracować technikę i ilość powtórzeń. Ale bardzo czuję pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-25 23:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening i diena na redukcję OTTO

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 serie po 10 pow Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 32 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Nie mam już możliwości zwiększyć ciężaru, bo będzie [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-28 20:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening i diena na redukcję OTTO

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-04 14:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening i diena na redukcję OTTO

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś 5 dzień choroby, obawiałem się że schudnę, ale nie sądziłem że aż tyle !!! Zgubiłem 2,5 kg, pytanie czy to tylko woda czy jednak mięśnie też ? A może i tłuszczyk poleciał ? Tak czy siak straciłem po 3 cm w pasie i w klatce {{:-( Nie brałem przez 4 dni kreatyny, jadłem tylko trochę biszkoptów i wafli ryżowych, ciekawe jak to wpłynie na [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 09:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening i diena na redukcję OTTO

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś Pull ale po małych modyfikacjach, aby bardziej zaatakować czworoboczne pleców, które mam mizerne. 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 21:05:01 Szacuny postu: 3 (cały temat: 1)
  • Biceps - Głowa Krótka! Gdzie ona jest ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DO panów wyzej, nie moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 11:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • podsumowanie Koncze na tym,bo waga dzis pokazala 79 i robi sie za chudo,przygotowuje sie na nowy cykl czysto masowy,narazie bez supli,sprobuje na samej diecie,oczywiscie bedzie zmiana treningu i diety. Prosilbym o jakies dobre posty na treningi masowe..pewnie sam poszukam i znajde,ale jak ktos cos wrzuci ciekawego,bede wdzieczny+SOG. Pzdr test [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7671 Data: 2007-06-26 12:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • //SPRZEDANE - ławka Scotta (modlitewnik) KELTON (1 szt.) -> 150zł Pozostało: - stojak na ciężary KELTON (1 szt.) -> 80zł - zestaw obciążeń -> 620zł *obciążenie 10 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (4 szt.) *obciążenie 5 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) * obciążenie 2,5 KG 26 FI z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) *obciążenie 1,25 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4616 Data: 2014-05-06 22:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW wyglądałby następująco: a) 1. przysiad 5 x 5 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 8 3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5 4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5 5. spięcia łydek 5 x 15 b) 1. martwy ciąg 5 x 5 2. wykroki 5 x 6 na nogę 3. wyciskanie hantelek na skosie 5 x 5 4. unoszenie ramion stojąc 5 x 6 5. uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2015-03-18 19:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety nie mogę edytować poprzedniej wypowiedzi. Ostatecznie uwzględniając to co powiedziałeś i wprowadzając swoje pomysły na zmianę ostatecznie bym zrobił tak: FBW wyglądałby następująco: a) 1. przysiad 5 x 5 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 8 3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5 4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5 5. spięcia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2015-03-18 21:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - dieta raz jeszcze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? 2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy? 1 owoce ok, ale został bym przy tej opcji ze owoce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2012-03-26 17:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść przy moim trybie życia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To skoro wiesz że jesz nieregularnie, tragicznie i tłusto, to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2016-08-20 00:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)